TRÆN I NATUREN – STYRKE OG TEKNIK

Naturen er den bedste træningsplads du kan få. Der er variation så det batter, naturlige udfordringer, højt til loftet og masser af plads. Skoven er den største naturlige crossfitbane du kan finde.

• 

• 

• 

“Men hvorfor skal jeg styrketræne, når jeg egentlig bare helst vil løbe en tur i skoven?”, tænker du måske. Det skal du fordi det:

• Øger din muskelstyrke og forbedrer din udholdenhed
• Stabiliserer din core
• Styrker dine muskler, sener og led og derved gør dig mindre udsat for skader

“Og hvad er det der tekniktræning?”, tænker du sikkert også 🙂

• Tekniktræning gør dit løb mere afslappet, korrekt og effektivt. Du sparer altså energi og belaster din krop mere skånsomt

3 gode styrketræningsøvelser til at træne i det fri

Du kan lave en masse styrke- og tekniktræning i skoven uden andet udstyr end dig selv.

• Walking lounges på en skovsti udfordrer både din styrke og balance
  • 3 sæt af 30 lounges (15 på hvert ben) Hold 20 sekunders pause mellem hver sæt
  • Vær opmærksom på at du ikke knækker i overkroppen og kip numse og bækken ind under dig

• 

• 

• 

• Hop op og ned på en væltet træstamme eller stub. Du udfordrer både din styrke, balance og koordination
  • 3 runder med 12-15 hop. Hold 20 sek pause imellem hver runde
  • Hop med samlede ben
  • Træk med armene
  • Spænd godt op i bækkenbund og core
  • Vær ekstra opmærksom hvis det er glat

• 

• 

• 

• Englehop – en super helkropsøvelse hvor både din balance, styrke og puls bliver udfordret
  • 3 runder med 12-15 hop
  • Helt ned med bøjede ben og røre jorden med hænderne – hold ryggen lige
  • Hop så højt og eksplosivt op i luften som du kan 
  • Spænd godt op i bækkenbunden

3 gode teknikøvelser til at træne i det fri

• Høje knæløft
  • 3 sæt med 20 sekunders høje knæløft. HELT op med de knæ. Hold 20 sekunders pause mellem hvert sæt

• Gadedrengehop
  • 3 sæt af 30 hop (15 på hvert ben)
    • Vær eksplosiv og hop så højt op i luften som du kan
    • Brug armene til at trække til op med
    • Spænd godt op i bækkenbunden

• Numsespark
  • 3 sæt med 30 sekunder hvor du sparker dig selv i numsen. Hold tempo og skridtantal nede. Hold 20 sekunders pause mellem hvert sæt
  • Hold ryggen rank og spænd i din core